10 tips para relajarte

Hoy en día, es de gran importancia tomarnos el tiempo de relajarnos para liberar las tensiones de nuestra vida. Pasar mucho tiempo en la oficina o estudiando puede causar estrés, cosa que nunca es buena para nosotros. El estrés puede causar una infinidad de males en nuestro cuerpo, y dado a las graves repercusiones que el estrés tiene en nuestra salud física y mental, es importante que logremos frenarlo a tiempo. Por eso, en este artículo te compartiremos 10 tips para relajarte cuando lo necesites. 

 

  • Respirar profundamente

 

Al respirar de manera profunda, lo que nuestro cuerpo hace es reducir la tensión que sentimos y liberar estrés, gracias al incremento de la carga de oxígeno a nuestro cerebro. Hacer un ejercicio de respiración es algo simple, pero te ayudará a despejar tu mente de manera sencilla y rápida. Para hacer una respiración profunda, te recomendamos inhalar lentamente sacando la panza, mantener la respiración durante un par de segundos, y exhalar lentamente pensando en la relajación que quieres sentir. Cuando sientas que no puedes más con el estrés intenta hacer diez de estas respiraciones profundas y verás que te sentirás mejor en poco tiempo. 

 

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  • Ejercitarse 

 

El ejercicio físico es clave para relajarnos. Mover el cuerpo nos ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, y es suficiente con hacerlo de diez a quince minutos. Hacer cardio es una gran ayuda, así que cuando te sientas sobrecargado, sal a correr, salta la cuerda o incluso da pequeños saltos. Lo importante es movernos físicamente. Al hacer esto le enviarás oxígeno al cerebro, y producirás endorfina, cosa que te ayudará a deshacerte del estrés. 

 

  • Cambiar de entorno 

 

Un estudio de la Universidad de Gotemburgo en Suecia ha encontrado que hay un vínculo entre el uso interrumpido de las computadoras y el estrés, la pérdida de sueño y la depresión en las mujeres. Por eso, te recomendamos que en la oficina te alejes de la pantalla por un rato, camines y repitas esto varias veces al día. Estas pausas te ayudarán a cambiar de entorno por un rato, y te ayudarán a descansar la vista y la cabeza de las computadoras y sus efectos negativos. 

 

  • Dejar el celular a un lado 

 

El celular es otro dispositivo con el que tenemos que tener cuidado. La pantalla del celular, al igual que todas las demás pantallas, emiten una luz azul, que puede ser dañina para la vista y causar estrés en el usuario. Además, nuestra necesidad constante por estar conectados nos causa ansiedad al estar sin nuestro celular. Por eso, al desconectarte del celular por un momento, sentirás calma y menos urgencia, porque entenderás que puedes estar sin él. Si quieres tomar un paso más allá, decide cuantas veces quieres verlo al día, y déjalo en silencio el resto del tiempo. 

 

  • Meditar 

 

Cuando meditamos buscamos liberarnos de los nervios y el estrés que sentimos. Para meditar, debemos ponernos cómodos, sentarnos con los ojos cerrados y respirar detenidamente, enfocándonos en eso: respirar. Los pensamientos que tenemos sobre el pasado, el presente y el futuro estarán dentro de tu mente, pero debemos dejarlos fluir, sin aferrarnos o intentar deshacernos de ellos. Cuando ya estés concentrado únicamente en tu respiración piensa en algo que te haga plenamente feliz, y centra toda tu atención en eso. Al meditar y pensar en algo que nos hace felices, el estrés se va y nos quedamos sintiéndonos en calma. 

 

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  • Hacerse un masaje relajante 

 

Es importante aliviar la tensión que tenemos en los músculos a causa del estrés. Muchas veces todo el estrés que sentimos a diario se va acumulando, y este se refleja en la tensión que tenemos en nuestros músculos. Para poder librarnos de esto, hacernos un masaje relajante es clave. En Rebecana, te invitamos a hacerte uno de nuestros masajes relajantes, una terapia de piedras o un masaje Ayurveda, entre otras opciones. 

 

 

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  • Escuchar música clásica 

 

Esta es una de las técnicas más famosas para la relajación. Varios estudios han demostrado que la vibración de la música clásica tiene un efecto calmante: baja nuestras pulsaciones, nuestra presión arterial, e incluso las hormonas del estrés. Puede ser que no a todos les guste este tipo de música, pero si alguna vez estás estresado, recurrir a ella es una idea fantástica. Notarás el cambio en tu estado de ánimo casi inmediatamente. 

 

  • Lavar platos 

 

Puede que este tip sea uno extraño, porque quien se podría imaginar que hacer tareas domésticas puede reducir el estrés. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Florida demostró que lavar platos reduce el estrés en un 27%. Si no tienes una cantidad excesiva de platos sucios, hacer esto te llevará poco tiempo y al terminar tendrás un entorno más limpio, al igual que una sensación de calma. 

 

  • Refrescarse con agua fría 

 

Cuando sientas que ya no puedes más, dirígete al baño y mójate las muñecas y detrás del lóbulo de las orejas con agua fría. En estos puntos es donde pasan las arterias mayores, por lo que refrescar estas áreas ayuda a calmar el resto del cuerpo. El agua fría también nos da un pequeño shock que nos ayuda a centrarnos nuevamente. 

 

 

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  • Visualizar 

 

La clave para eliminar el estrés es tomar control sobre nuestros pensamientos y emociones. Cuando te sientas ansioso o nervioso por una situación que te cause estrés, primero deberás reconocer cómo te sientes, admitir que estás estresado y averiguar qué es exactamente aquello que te está haciendo sentir mal. Después de hacer eso, tendrás que preguntarte si vale la pena estar estresado por eso o si solo estás exagerando. Visualizar el estrés desapareciendo de nuestra mente e imaginar un ambiente relajado que disfrutemos nos ayudará a despejarnos y a sentirnos en calma nuevamente. 

 

Esperamos que estos tips te ayuden con tu manejo del estrés. Sabemos que muchas veces el estrés no viene solamente del trabajo, sino que también pueden venir de problemas económicos, familiares, académicos u otros problemas personales. Es de gran importancia que identifiquemos la raíz de nuestro estrés e intentemos reducir los sentimientos negativos que sentimos hacia la situación, antes de que sea muy tarde. Igualmente, si en algún momento necesitas reducir el estrés que sientes rápidamente, recuerda estos consejos y seguro te sentirás mejor.